Slaap Tips
How to improve Sleep health
Slaap Tips
Voeding
Eet gezond; biedt variatie aan in je maaltijden.
De juiste variatie zal je energie geven voor je dag en rust geven in de nacht. Liefst niet na 20:00 eten ( of 3 – 4 uur voor het slapen.)
Beweging over dag
Beweeg elke dag minimaal 30 minuten.
Ons lichaam heeft beweging nodig om o.a. op gewicht te blijven, afvalstoffen te verwerken, de botten gezond te houden alsook het hele systeem goed te laten doorbloeden. Door te bewegen worden goed genen geactiveerd en slechte genen gedeactiveerd.
LET OP; Liefst 2 uur voor het slapen geen intensieve beweging meer.
Onspanning & Schermtijd
Creëer voldoende ontspanning verspreid over de dag zodat je niet oververmoeid bent.
Geen schermen meer 1 uur voor het gaat slapen is het meest ideale situatie. Hierdoor verstoord het blauwe licht niet het aanmaak van Melatonine dat helpt bij het inslapen.
Slaap Routine & Piekeren
Creëer een slaap ritueel; waarbij je steeds hetzelfde doet zodat je lichaam de triggers herkent. Dit past in een gezond Circadiaanse ritme.
Piekeren; zet een notitieblok bij je bed om enige zorgen of to do’s enz op te schrijven zodat je het even los kan laten.
Hulp nodig met slaap problem?
Indien bovenstaand tips niet genoeg hulp bieden, is het een idee om verder te kijken.
Waarom lukt het slapen niet?
Welke functie systeem die een rol speelt in het slapen werkt niet naar behoren?
Hoe gaat het met je bloedsuikerspiegel?
Hoe gaat het met je hormonenen/ neurotransmitters die een rol spelen?
Al deze vragen kunnen wij in een Orthomoleculair traject bespreken.
Wij gaan voor jou kijken wat de opties zijn om optimale slaap te bevorderen.
Heb jij hulp nodig neem gerust contact op of maak direct een afspraak.
Misschien interessant
Ladies Night Pathe Eindhoven
Stoppen met Roken 25% meer succes met een Coach
